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减得慢,总反弹,顽固性肥胖该如何摆脱甩不掉的赘肉?

这世上最爱你的不是哪个人

而是你身上多余的赘肉

不论你如何节食、运动

体重减了又涨,涨了又减

它都对你不离不弃

想要跟赘肉彻底分手?

到底是什么导致了减肥那么难?

让我来解救被顽固性肥胖纠缠的你吧!

你属于顽固性肥胖吗?

顽固性肥胖是指通过各种方法减肥,但体重没有明显下降,或者即使有下降也会在短期内反弹的肥胖人群。顽固性肥胖的成因与许多因素有关,比如饮食、生活习惯、情绪、生活环境、代谢水平、内分泌甚至遗传等等。
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一直甩不掉的赘肉究竟该怎么减?

虽说赘肉那么顽固,但只要搞清楚它的路数,用针对性的解决方法,在减重路上我们就能少吃点苦头。来看看这三种顽固性肥胖的不同“瘦法”。

懒惰型

你总是吃得多,但你的身体一直很“累”,锻炼运动又超级少。身体摄取的营养过剩,导致多余的热量不能被及时代谢,造成脂肪堆积,这样的胖友就是懒惰型顽固性肥胖人群。
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控制摄入

减重最基本的原理就是形成热量差,即你每天摄入的热量小于每天消耗的热量。正常成年女性每天所需的热量为1800大卡左右,男性则是2250大卡左右,作为正在减肥的你,每日摄入量在这个基础上还要降低才行。
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少食多餐是一个不错的办法。一日三餐不变,减少你的食量,然后在三餐中间加入1-2次少量的“加餐”,这样可以在减少摄入的同时不会造成饥饿感。

定期、定量运动

制定一个运动时间表吧,保证你每周能有三到四次一小时左右的运动。30分钟的快走或者慢跑,20分钟的力量训练或者HIIT,还可以选择动感单车、椭圆机等加速脂肪燃烧。营养加运动才是真健康!
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贪吃型

你就像一个美食家,看到好吃的东西就忍不住动嘴,虽然吃的量不及懒惰型胖友那么多,但你吃的都是高热量、高脂肪的“危险美味”。长此以往,作为分解脂肪关键器官的肝脏不堪重负,全都要怪“贪吃”的你。
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戒掉垃圾食品

虽然垃圾食品大多很美味,但为了身体健康你不能再当一个“垃圾桶”了,炸鸡、烧烤、火锅、辣条……这些东西你以后就当做不认识吧。它们除了会让你的减肥努力化为泡影之外,还容易引发除了肥胖之外的心血管、肝脏等疾病。
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养成良好的进食习惯

吃饭时细嚼慢咽,将大颗粒的食物嚼碎成小颗粒,能增加唾液的分泌。唾液中的淀粉酶可以和食物充分混合,进行初步消化,减轻肠胃的消化负担。减慢进食速度还能使大脑及时反馈饱腹信号,这样就避免了狼吞虎咽造成的暴饮暴食。
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作息规律,护肝养肾

睡眠不足会直接导致你的内分泌紊乱,进而使你的各项免疫力下降。同时,夜间是内脏器官排毒的时间段。改善睡眠质量、保证充足的睡眠时间能加强身体代谢及排毒能力,睡眠不足则会导致食欲增强哦。
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便秘型

便秘型人群在每天正常摄入之后,体内的毒素和代谢废物却不能及时排出体外,久而久之导致肥胖。而肥胖又会使便秘变得更加严重,陷入顽固性肥胖的恶性循环。
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多喝水

补水不足是导致便秘的原因之一,而且水分还是肝脏进行能量代谢的必需物质,缺水易造成浮肿。成年人每天的正常补水量应在1500~1700毫升,多喝水,改善你的新陈代谢。
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多摄入膳食纤维

膳食纤维实在是太过强大,首先它能增加肠道内有益菌的数量,利于肠道健康。另外,膳食纤维能直接刺激肠道蠕动,缓解便秘症状。更棒的是膳食纤维因为不能被消化,所以既不会产生热量,又能带来很强的饱腹感,帮你抑制食欲,轻松瘦身。
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拒绝久坐

对于上班族来说,每天在办公室坐上六七个小时那是家常便饭。久坐会让肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少,继而出现腹胀、便秘的症状。更甚者还会使脂肪在臀部和大腿部堆积,造成梨型身材。所以别再像木头人一样坐一整天了,利用零碎的空余时间,在办公室做一做拉伸运动,益处大大的!
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学会减重“小套路” 就不怕肥胖多顽固 和小康康一起 活出又瘦又美的你!

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