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你以为你是维密超模? 先做好这几步再说

发表时间: 2016年12月02日 11:17:25
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candycrush

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俗话说,要别人羡慕你,首先你要得有令人羡慕的东西 就算你不是明星或者是名人,走在街上也能吸引众人的目光,那股优越感不是挺好的嘛哈哈哈。 但如果你普通就算了,还要带着不怎么完美的身形,自信心你想爆表也难,遮遮掩掩的别人以为你干了什么坏事呢。尽管说一白遮三丑、身形不美衣服来补救,但救得了一时救不了一辈子,难道你就想这样耗下去吗?最可怕的莫过于那些不清楚自己身形缺陷还自曝其短的美妞们,特别是夏天穿短裤,大腿赘肉那个丰满啊 你难道真以为你是维密超模?

人无完美,当你以为他们天生身材就如何一级棒 其实背后的努力你又看到多少呢?

“在纽约的时候,我最喜欢沿着哈德逊河岸慢跑,也会打拳击和跳绳。我超爱流汗与尽全力锻炼的感觉,尤其是心肺功能的训练,虽然累人但令人心情愉悦。” Doutzen Kroes很喜欢打拳击,拳击具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式,它让你的整个身体都在运动,并且消耗热量,促进全身血液的流动。

“一周数次的拳击和普拉提,并在走秀前10天改为每天进行。” Candice Swanepoel平常玩最多的就是普拉提,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练,能让身体肌肉达到舒缓拉伸的作用,除此外,手臂训练也是最爱的运动之一。

看着这么美的body,鱼籽都脸红不好意思了怎么办~~ 就算不能成为维密超模,也要成为平民超模,首要目的就要先瘦大腿,消除“马鞍袋”。 你造什么是“马鞍袋”吗? 大部分的女生会有一个坐著就喜欢翘脚的习惯,然后还会驼背。就是因为这样长期下来就会有所谓的“马鞍袋”产生!加上因为侧腿部的脂肪已经囤积过久,而且代谢阻塞,又缺乏运动的状况下,这个部位的状况就会越来越严重了!还有喜欢久坐不站,当然饮食习惯跟作息不正常也是息息相关。 废话不多说现在安利一四套动作专攻大腿肉 来吧,消掉“马鞍袋

侧面躺好,背打直,吸气抬腿,吐气放下,动作慢慢做,抬起来屁股夹紧,马鞍的地方会微酸。 左右各作12下,共3次。 2 侧面弓步

把脚张开,身体微微往后作,弓步深蹲,膝盖不要超过脚尖,然后再回去,腹部缩紧核心,平衡中心,双手叉腰,下去吐气,吸气上来。 左右各做12下,共3次。 3 上下阶梯

你可以找一个台子,一开始可以拿轻一点的哑铃练习,背打直,肩膀放松,上下楼梯,吐气上来,吸气下楼,慢慢做。 每个动作左右各做12下,共3次。 4 屈膝弓步蹲

背打直,膝盖放松,中心在大腿,侧腿,臀部都有用到力量,腹部缩紧核心,吐气用力蹲下去,吸气放松上来。 左右各做12下,共3次。 训练完后一定要做腿部拉筋收操,如果这样的训练配合平常的深蹲跟桥式的臀部练习,更可以有效的雕塑你的下半身哒。

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