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瑜伽龟式第二式

发表时间: 2016年11月30日 10:28:57
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小玲玲玲不温柔哟

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动作步骤

1.以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双腿之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。


2.呼气,躯干前倾,将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展,手背紧贴背部。保持一个呼吸的时间。

3.再次呼气,伸展躯干,并向地面下压,保持双腿稳固,膝盖贴近腋窝,同时解开双手,双掌移至地面上,双臂向身后伸展。

4.加大身体的伸展度,将前额、下巴、胸部依次朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双腿绷直,完全向前伸展,大腿根部紧贴地面,双臂内侧和掌心完全贴于地面上。保持这个体式30~60秒钟。正常呼吸。

5.缓缓抬高头部、躯干双臂,弯曲双腿,回到手杖式坐立,放松。
难度★★★
这个体式能够强健脊柱,刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康。


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