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双角式第一式(图文)

发表时间: 2016年11月29日 09:37:28
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凉城薄梦风轻眠丶

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动作
1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米;双臂侧平举,手心朝下。

2.呼气,双手叉腰。膝盖上提,腿部绷直。

3.吸气,胸部扩张,头微微后仰,呼气,身体向前弯曲,伸展臂柱,双手置于两腿之间。与肩同宽。吸气,抬头,伸展脊柱。

4.呼气,弯曲肘部,头顶与地面相触,背部保持伸展,双腿有意识地伸直,身体重心放在双腿上,双脚、双手及头部保持在一条直线上。保持这个体式30秒钟,深长均匀地呼吸。

5.呼气,双手叉腰,吸气,抬头,上身缓慢立直。
6.呼气,回到山式站立。

难度★★★
注意事项
    保持这个体式时,不要把身体重心全放在头部,应放在双腿上。
益处
    这个体式能使双腿得到充分的伸展,加速全身血液循环,改善失眠、头痛等症状。


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