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正位瑜伽——门闩式

发表时间: 2016年11月25日 10:40:16
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小玲玲玲不温柔哟

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1.跪立在垫子上,腰背挺直,双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直,脚趾指向右侧,与大腿膝盖平行;左大腿保持垂直于地面,右手轻放在右腿上。

2.吸气,放松双肩,两臂由侧面平举,体会两臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂扶住右腿向下滑动,身体向右侧弯曲,左臂随之上举,与地面垂直,眼睛注视左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的时间。

4.再次呼气时,身体进一步向右侧弯曲,左臂也随之向下压,贴向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿,换方向练习。

简易式
    初学者,可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作,只要保证动作正确进行,练习效果是一样的。

错误姿势
    练习此体式时最容易出现体前倾的状况,这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上,腰部就难以得到侧面方向的拉伸。

技巧
    首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时,髋部要向前倾,使脊椎挺直,不要前倾或后仰;同时肩部要打开,两肩与身体保持在同一平面上;重力不要全部放在膝盖和腿上,要利用腰部的拉力来保持身体的平衡;
撑地的大腿要保持同地面垂直,向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。
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