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瑜伽门闩式

发表时间: 2016年11月24日 09:33:47
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小玲玲玲不温柔哟

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难度★
1.双腿跪地,脚踝相靠。

2.右腿向右侧伸展,去躯干、左膝保持在一条直线上;右腿尖朝右,脚背、脚趾保持绷直;右手自然放于右腿上。

3.吸气,双臂侧平举与肩平;呼气右手手臂向下移动,手掌紧贴于右腿内侧的地面上,手臂伸直;左手手臂向上伸展,肩放松;头部、躯干向右腿方向移动;双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟,正常呼吸。

4.吸气,身体回正,双臂侧平举,弯曲右腿,跪回地面,恢复到动作1。然后反向重复动作。

其他选择
    此体式可增加难度,将右臂沿右腿方向伸展,放于右脚脚背,左手随躯干向右腿方向伸展,尽力触到右掌,保持这个体式30-60秒钟。

注意事项
    两侧保持此体式的时间要相同。

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