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练腹肌其实很简单,坐着就OK,你get 了吗?!

发表时间: 2016年11月23日 14:38:28
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啡哈健身

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每天坐在办公室的各位健货们,是不是也小肚纸越来越大的烦恼呢?这哪里是在办公室奋斗,分明就是在养膘啊!工作一段时间就要活动一下的道理,大家都明白!BUT!你相信在办公室里,坐着也能练出腹肌吗?

首先我们先来说说如何利用你“放风”的时间,抓紧时间练腹肌!请大家牢牢记住这个动作! 记住了没有?你最终要完成的是这个动作!不要以为随随便便做可以了,把要领掌握了,我们才能练出腹肌啊!

双脚打开与肩同宽,且呈平行的状态。慢慢将我们的双手,向上伸展。

深吸一口气,之后在吐气的过程中缓慢将臀部往后推,身体躯干往下,直至与地面平行。

在整个过程中,需要注意的是我们要把重心放在脚上,尽可能让手指向外伸展,始终保持腹部施力状态。 维持30秒,缓缓收回,一共做10组,好了,现在你可以回座位休息一下了! 但是如果你懒的起来动一动,想在椅子上伸展一下,那么下面这个小动作,还是灰常适合你的! 伸直手臂,用手臂与腹肌的力量撑起身体,同时抬起大腿,保持与地面平行。双脚离开地面,坚持5秒钟。但是!!!千万不要在有滑轮的椅子上做这个动作哦,要不摔屁墩儿我可不负责任啊!

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