贴贴首页 > 猫眼天下 > 五花八门 RSS

  • 帖子模式
  • 图片模式

这样压腿最好

发表时间: 2016年11月22日 14:19:57
点击: 3507 回复: 2

正位yoga

+关注 传呼
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 只看楼主

直角式
动作

1.坐在地面上,双手放于臀部两侧,双腿尽可能地向两侧分开。将手掌放在身体前方的地板上,在两腿之间,与肩同宽。呼气,尽可能地伸展双腿,直至臀部坐在地面上,双腿后部和脚后跗紧贴地面,脚掌朝外,脚趾朝上,双膝绷直。脊柱向上伸展,躯干保持正直。

2.呼气,身体前倾,躯干下压,胸部、腹部及盆骨区域与地面相触,脊柱绷直。双臂沿着地面前移,肘部绷直。四肢完全伸展,保持这个姿势几秒钟。

3.稍稍抬起肩部和胸部,手肘向内弯曲,左右前臂交叉放在胸前地面上,双脚朝前转动,保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。保持这个体式20-30分钟,深长地呼吸。

4.躯干向上抬起,直至与地面垂直,脊柱伸直。双脚向上回转,腿后部贴地,保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。双手于胸前合十,保持几秒钟。

5.将双手放在身体前方的地板上,抬起臀部,拉近两腿的距离,逐渐站起来,回到山式站立,放松。

难度★★★★★★
益处
  这个体式能使髋关节得到锻炼,脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强,双腿变得更为灵活、匀称。

快速回复

0/10000

热门回复

热门回复区,由被顶最多的回复及置顶回复组成!
共0条热门回复,展开
收起热门回复

全部回帖

2条跟帖,3507人参与
只看楼主

发表回复