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毗湿奴式动作图文

发表时间: 2016年11月19日 14:52:31
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正位yoga

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毗湿奴式
    阿南塔是毗湿奴的另一个名字,也被说成是毗温湿奴的坐骑——毒蛇舍沙。根据印度神话记载,在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑千头毒蛇舍沙上。睡梦中,一朵莲花从他的肚脐处生长出来,从那条莲花里慨生了创造整个世界的梵天。梵天创世后,毗湿奴醒来并统冶了天堂。这体式是在南印度的特里凡得琅的一所神庙中被发现的。这所神庙敬拜韵便是“阿南塔.帕德玛那哈神”。
动作

1.仰卧在地面上。呼气,身体转向左侧。抬头,伸展左臂过头与身体呈一条直线,曲左肘,抬起左前臂,撑住头部,左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟,正常或深长地呼吸。

2.屈右膝,用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾。

3.吸气,向上伸展右臂与右腿,至右臂与右腿完全伸直。

4.呼气,屈右肘,拉动右腿向下压,尽可能地打开髋部,右脚尖越过头顶。保持这个体式15—20秒钟,正常地呼吸。

5.呼气,伸直右臂,抬起右腿,右手松开右脚大拇指,回到动作1。

6.放下头部,翻转身体回到地面,平躺,放松。然后反向重复这个体式。

益处
    骨盆区域得益于这个练习,同时它也强健了腿部筋腱。这个体式还可以缓解背痛,防止疝气。
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