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天鹅式(图解)

发表时间: 2016年11月19日 14:05:55
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凉城薄梦风轻眠丶

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动作

1.以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处,右手捏住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。

2.呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟,正常呼吸。

3.抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。

难度★★★★
益处
    这个体式能够锻炼腹部,改善腹部器官的血液循环,增强消化功能,防止毒素在体内堆积。同时,这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。
标签:
白手杖节 天鹅套索
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