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正位瑜伽——半船式

发表时间: 2016年11月19日 09:23:36
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小玲玲玲不温柔哟

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1.采用手杖坐,腰背挺直,双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉,在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开,腰部不要内凹。
图片1
2.呼气的同时,身体微微后仰,双脚保持落在地面不要上抬,上身与地面大约成60度角时,保持住脊柱伸直,不要使背部接触到地面。
图片2
错误姿势    
    练习时,若背部弯曲后仰,容易给脊柱带来不正确的压力,使身体的中心偏移,部分背部可能因此后仰着地,造成脊柱损伤。同时,这种不平衡也容易造成臀部受到伤害。
图片3
技巧
    双脚伸直并拢,放在地面,用腹部和背部的力量控制住身体;眼睛看向脚尖或身体前方,帮助稳定住身体;正常呼吸,不要憋气;双手不要向前按压头部,以免造成颈部拉伤,
手掌轻轻扶住后脑勺,肩膀打开,感受脊柱向斜上方延伸。
图片4

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