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跑起来 世界就是你的[上]

发表时间: 2016年11月18日 16:27:00
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啡哈健身

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跑步作为最有效的瘦身运动之一,越来越受大众的青睐。大家通常认为跑步有什么好处呢?

越跑越开心

叫上我们的好朋友一起跑步,不仅能产生好多乐趣,还可以改善跑步的心态。

人的心情是随着客观外围环境影响感官,再由大脑感情中枢支配情绪的。跑步使人血液畅通,筋骨舒畅,大脑皮层兴奋,心情自然会变好。

与朋友一起,可以增强信心、创造力和愉快的心情。如果我们有条件,可以加入跑步俱乐部,锻炼身体的同时,还扩大了我们的社交圈。

越跑越健康

这里的健康,是指生理和心理两个方面。首先,跑步是一种自体负荷的运动方式,是强健骨骼的有效方式。同时他对预防和治疗心脏疾病也有很大的帮助,心脏往往需要一定的负荷才能增加健康,因为在加倍工作的同时,流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加,心肌本身也得到更多的养同时料和氧气的供应,心肌就在这“多劳多得”中不断增强。同时跑步还可以降低血压,提高高密度脂蛋白胆固醇,有助于减掉多余脂肪。其次,经常跑步的人,是非常重视健康的一拨人,他们的生活方式健康,乐于接受新的健康生活指导,对紧张压力和情感情绪的影响和伤害,具有更强的承受力和张力。

前面说到了,通过跑步进行瘦身的方法是非常具有技术含量的!我们给大家总结了几点跑步中常见的误区及解决方法,赶紧对号入座哦!

跑步需要找到状态

在跑步之前,我们主要需要对腿部进行拉伸活动。拉伸可以使关节活动角度变大,增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时的受伤。而且只有在预热充分,且拉伸到位的情况下,小腿在才能够以“最佳状态”投入的跑步当中。在这里分享一个常规的跑前热身拉伸程序:

1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖),踝关节(脚尖着地摇晃腿部),髋关节(双手掐腰来回转动腰部),腕关节(双手相握,晃手腕),颈椎(转动颈部),转腰(就是左右扭腰,活动开你的脊柱),然后做10~20个深蹲,慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)

2、回来后进行简单的拉伸,主要拉伸股四头肌,腘绳肌群,臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒)


股四头肌拉伸

腘绳肌群拉伸

臀部肌群拉伸

小腿肌群拉伸

其实拉伸方法有很多,这里只介绍几种常见的,整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主,当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸,就是有节奏性的“振压”。

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