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圣哲玛里琪第四式(图文)

发表时间: 2016年11月17日 10:12:30
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凉城薄梦风轻眠丶

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动作

1.坐在地面上,双腿向前伸直,双臂垂于身体两侧。

2.弯曲右膝,右脚放在左大腿根部,右脚脚跟抵住脐部中心,右腿呈半莲花式;左腿保持绷直;双手分别放在双膝上。

3.弯曲左膝,膝盖朝上,左脚平放在地面上,脚后跟触碰会阴处。伸展脊柱,躯干保持正直。

4:呼气,躯干、颈部和头部同时向左扭转脊柱,抵住左大腿外侧,右肩越过左膝,通过进一步向左扭转脊柱,使右臂向前伸展,保持1个呼吸的时间。然后绕过左膝,弯曲右肘,右手放
于腰后,左膝盖牢牢抵住右腋窝,保持1个呼吸。深呼气,左臂绕过后背向躯干右侧伸展,使右手能够握住左手手腕;胸部向两侧扩展,脊柱向上伸展。保持这个体式30秒钟,均匀地呼吸。

5.松开双手,伸直双腿,然后在另一侧重复这个体式。

难度★★★★★★
    这个体式能够活跃脐部附近的神经,调理肝脏、脾脏和胰腺功能,还能使肩部更加灵活。

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