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正位瑜伽——船式

发表时间: 2016年11月16日 10:40:58
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小玲玲玲不温柔哟

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1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,头颈向上抬起,看着手指尖的方向。
图片1
2.吸气,把腿向上伸直抬起,上身同时微微上抬,用腹部的力量控制好身体的平衡,让身体各个部位都处在伸直状态。
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3.呼气,上身和腿部继续上抬,让双腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角.眼睛看向手指尖和脚尖的方向,保持此姿势5—8次呼吸的时间,以不勉强费力为限。吸气时.恢复仰卧姿势,放松休息。
图片3
错误姿势
    此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲,无法上抬,腿部力量不足而弯曲双膝。这样身体并没有呈现90度的直角,无法锻炼腰背、腹部肌肉,还容易伤害脊椎,使颈部变得酸痛僵硬。
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技巧
    练习此式时,要注意用臀部保持身体的平衡,腹部肌肉使身体呈“V”字形;在吸气时,脊椎向上伸展,腰背不要弯曲;呼气时,感受腹部的紧张,但不要落下身体;双臂应与地面平行,绷直,双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形。
图片5
注意:哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式;颈部受伤者可将后背靠在墙上,或头靠墙来练习。

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