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套索扭转式讲解

发表时间: 2016年11月16日 10:14:16
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正位yoga

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套索扭转式
动作   

1.双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。

2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。

3.分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个休式30—60秒,正常呼吸。

4.松升双手,身体回正。躯干向右扭转,重复这个体式。

难度★★★★★
益处
    这个体式可增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式,可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。

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