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失眠怎么办?

发表时间: 2016年11月11日 15:21:14
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古东尼

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     躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,不仅让人郁闷,还会大大影响我们的心理状态和身体健康。失眠怎么才能快速入睡?有效提高睡眠质量,让你不再被失眠所困。

失眠了怎么办?究竟什么是你失眠的罪魁祸首呢?对的。压力,来自方方面面的压力导致了你失眠。比如一次重要的考试或是会议、长时间以来的工作压力、孩子的健康,甚至是婚姻方面的问题,都会成为你失眠的源头。
大多数失眠的人会求助于药物,然而,安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点,似乎早就没了争议,那么,能不能不借助药物,也能平稳地进入最好的睡眠状态呢?这里是一些对抗失眠因素的方法,帮你更好地睡觉。
   1.拒绝咖啡因:
咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。
同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。
    2.运动有度:
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦,如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,就很应该避免剧烈运动。
运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上,早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
3.把紧张情绪关在家门外:
紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开,躺在床上时,四目环顾都看不到“闹心”的工作时,你的精神才会真正放松下来。
 4.制造乏味:
躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
5.床很重要:
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。
 6.惬意地睡:
在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。
7.最佳睡眠温度:
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。
    8.择邻而眠:
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路,当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间,而不要是邻居的家,当然更不要是邻居家的客厅。此外,卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的,不过,它应该知道会在早上叫醒你。
9.一帘幽梦:
光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮,对于失眠的你来说是很不利的,它会成为你的心病,让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如给自己换一副厚一点的窗帘,只有这样,你才能有“一帘幽梦”。
10.按时起床:
尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚,可能你的工作让你一周都很劳累,但不管怎样,让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日,那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。
生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量,进而影响工作的效率。
   以上跟大家探讨的是更好进入睡眠的几种方式,当然失眠也会伴随一些焦虑症 抑郁症 烦躁不安等心理疾病,当你还是长时间失眠了,建议到医院开一些药,或者更好选择做心理咨询,心理治疗。效果更佳。
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