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天冷了,别让肥肉钻了空子

发表时间: 2016年11月11日 14:31:34
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润麻生

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冷风嗖嗖的吹,每天只想裹的紧紧的,暖暖的窝在沙发上看剧。所以怎么能不长胖啊?这个贴秋膘的季节,怎么才能有效的减肥呢?先从养成6个日常瘦身好习惯做起吧。

1.调整睡姿

睡姿还跟身材有关?当然有关系了!每天习惯一面侧卧的话,不仅容易导致胸部大小不一,还会导致腹部肥胖!建议经常调整睡姿,仰卧是最佳姿态,这样更有利于身材的维持。

2.饭后散步

吃饱喝足后一直瘫坐着,或者立马进入睡觉状态,这样很容易导致腹部赘肉的产生。饭后建议靠墙站立十五分钟,或者是散步,有利于消化,还能防止赘肉的堆积。

3.不要拒绝肉类

谁说减肥就只能吃草的?适当的吃一些肉类食物是有利于瘦身的。单一的饮食结构反而会让身体更易囤积脂肪,变得更难瘦。建议选择营养丰富的鱼类,鸡肉或者是牛肉。

4.细嚼慢咽

吃饭吃太快不利于消化,还会不知不觉之中进食过量。食物通过充分的咀嚼更利于身体的吸收,也会减少脂肪在身体的堆积,更易有饱腹感。建议每一口食物都要咀嚼充分,减缓进食速度。

5.合理利用靠垫

水桶腰,大肥臀都是久坐导致的,正确的坐姿也有利于身材的维持。建议久坐族们给自己准备一个靠垫,帮助背部保持挺直的状态,避免赘肉的堆积。

6.平板支撑

如果你没有健身的习惯,也不喜欢大汗淋漓的运动的话,不妨试着做平板支撑。在家中就可以练习,能有效的锻炼核心腹肌,让身材更加紧致有型。

 

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