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在减脂增肌的道路上,有什么饮食建议?

发表时间: 2016年11月10日 14:23:21
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啡哈健身

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1.肌肉的养成在你的饭桌上,不要以为是在健身房

自己给自己下厨才是正确的抉择,只有这样你才最清楚下肚的食物是什么样的真面目。如果目标是要练出分块的腹肌,那么精瘦的体型是必要的先决条件,饮食上切记肆无忌惮,一定要管住你的味蕾,简单点说,有意识的逼自己吃更多的蔬菜就不会错了!

2.柳橙不要榨成汁,用啃的 

水果的摄取能帮助养成腹肌等块状肌肉,但是千万不要以为榨汁是正确的,果汁有时只是去除了纤维成分的糖水而已,注重营养和水分的比例的话,建议在摄取水果的同时再补充些水分,这里说的水分可不是指碳酸饮料、含糖茶饮或者功能性饮料

3.糖分千万别多沾

珍爱肌肉,远离糖类!就这么简单!!别管包装纸上写着多少成分的有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜还是龙舌兰糖浆,你的身体分辨不清它们是什么糖,只会照单全收!咖啡、茶饮里面也尽量别加砂糖

4.花一分钟看看包装食品上的成分表

如果成分表摞摞长的话,扔一边吧,这类食品都是加工过多,所以才在成分表上列示清楚来混淆耳目。有糖浆字眼的也要敬而远之。再上一个小tip,如果你不清楚某项化学专业词原料是什么,那就看名字长度有没有超过4个字,是的话就别吃了!

5.喝水、喝水、喝水

水分能帮你把身体里的脂肪副产物给排除体内,代谢率和消化效率的高低也与身体内水分的更新情况有关。有些人以为补水过多容易造成水肿,这是错误的!水肿的原因是你的运动强度还远低于你补水的效率。水分是腹肌的小伙伴,能不能练出精实的块肌,都得靠它。

6.吃低脂食品不见得能让身体变低脂

食品包装上现在都提倡低脂低糖、无麸质或纯有机天然,但是真正有如此健康养分的食品,在贮藏上是很难保持持久的,所以你买到的食品很多都是添加了化学物质和人工原料来维持这些食品的外观和味感,导致的直接结果就是原本的营养质量被抵消,吃这些所谓的包装食品自然对减脂就大打折扣了。

7.调味酱料是换了衣服的糖盒

很多调味酱料跟糖果没有两样。许多超市货架上贩卖的西红柿酱、烤肉酱、美乃滋和卤汁不过是无限量供应的化学物质和卡路里。我不是说这些东西全部要避免,但在摄取时必须多加小心。例如使用色拉酱时就得注意,除非你是自制酱料,否则最好挤少量即可,避免将整盘色拉涂满酱料。更好的做法是不用酱料,改用醋跟橄榄油,或是撒些胡椒盐,也可以让色拉拥有令人无法抵挡的美味。番茄酱、烤肉酱、拌面酱都在无限量地供应糖原!并不是要完全避免它们,只是在摄取时一定要少量!实在要增味的话,可以改用醋、橄榄油或者撒点胡椒盐,你的色拉照样可以美味难挡!

8.想要更健康的身体,营养补给品不是你该考虑的

所有的蛋白粉、维他命、萃取精华和燃脂产品都没法做到随我的天然,除非你是为了比赛,短期内必须优化线条形态,否则实在不应该摄取它们,真正的营养都只会在你的菜谱里出现!

9.减肥的吃法和维持体型的吃法得区分开

这个道理够浅显吧?减肥的话,管住嘴、少摄量是亘古不变的!

10.你可以偶尔吃得像个胖子,但千万别吃得像一堆胖子

偶尔吃一个奥尔良鸡腿堡并不会把你的六块腹肌抹平,毕竟这世界有这么多的美食值得被朵颐。只是一定得做到适可而止,吃完汉堡后,尝试把配餐用色拉和纯净水来取代,你容许自己吃得像个胖子,但绝不能像两个胖子。

大抵就这十条吧!有什么好的想法也可以提点提点我呗~大家一起虐肉,哈哈。

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