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正位瑜伽——侧公鸡式动作

发表时间: 2016年11月03日 12:01:43
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正位yoga

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侧公鸡式

动作

1.首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面,双掌撑地,前臂与地面垂直,保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在右大腿根部,双腿呈全莲花式。

2.呼气,将臀部和腿部向左侧扭转,放低双腿,使右大腿放在左臂上。保持身体平衡一段时间,较快地均匀呼吸。

3.吸气,将身体重量全部放在双臂和双掌上,双掌撑地,抬起躯干和头部,背部伸展,保持平直。身体靠双手平衡,保持几秒钟。

4.呼气,弯曲双肘,头部抵地面上,回到头倒立式。

5.在头倒立的体式上休息一会,然后变换双脚交叉的位置,再次进入全莲花式,在躯干右侧完成这个体式。

难度★★★★★★
注意事项
    这是一个有难度的体式,最难的地方就是把大腿放在另一侧的胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。
益处 
  这个体式可以使双臂和胸部、腹部变得强壮,增强生命活力。

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