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每个男人都希望自己心爱的女人有好身材

发表时间: 2016年11月03日 10:35:15
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小玲玲玲不温柔哟

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瑜伽蛙式步骤分解
动作
图片1
1.腹部贴地俯卧在地面上,下巴触地,手臂向后伸展。呼气,抬起小腿,弯曲双膝,脚后跟向臀部移动。弯曲双肘,肘部和手背朝上,右手抓住右脚,左手抓住左脚,完成两个呼吸。
图片2
2.吸气,从地面抬起头部和肩部,翻转手腕,手掌压在脚趾上,脚趾和手指都朝向头的方向。
图片3
3.双手进一步下压双脚,使脚趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高躯干,向上看,胸部离地,上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后,脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5~30秒,正常地呼吸。
图片4
4.呼气,松开双手,伸展双腿,放低躯干,放松。

    这个体式不仅能够治疗膝部僵硬,还因腹部器官的收缩和挤压,使消化功能增强,增加肠道蠕动,帮助身体排除毒素。

标签:
龙虎大贼少双手
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