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上班族睡眠不足怎么调理?

发表时间: 2016年11月02日 09:26:46
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青柠微凉

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1、谷类食物。   睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

2、南瓜籽。   南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

3、香米。   与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

4、玫瑰花。   玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。

5、莴笋。   莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

6.、固元糕。 中医养生讲究“药补不如食补,食补不如睡补”可见睡眠为第一大补!如果说白天消亡100万个细胞,一晚上睡不好觉只补回来50万个,那么身体就会出现亏空。阿胶固元膏对睡眠,有一定的改善功效。主要功能是补血、䃼气、红润脸色、提升免疫力减少感冒。

睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系,现在很多上班族因为上班压力大,回家之后又要有很多事情要处理,所以常出现睡眠不好的情况,睡眠不好应该怎么调理呢? 

一、睡前做个简单拉伸,动作如下: 

1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。 

2、轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。 

3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。 

4、盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。 

5、从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。
 适当的食疗调理也是很好的选择!看上方!!!
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      晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多,从中医角度看,基本分为2种情况。   老做噩梦,睡不踏实   从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。   也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。   入睡困难   这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。   睡的不沉,甚至自己睡没有都感觉不到,好像总在醒着   多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。   不过可能大部分人不清楚五谷杂粮这些食物要怎么吃最好,这里就给大家介绍一款非常不错的食疗方——核桃芝麻黑豆粥。这也是民间最广为流传的食疗配方,值得一传十,十传百。   核桃芝麻黑豆粥   【原料】   枸杞子5克,黑米10g、核桃仁10g、黑芝麻10g、黑豆10g、冰糖适量   【制作步骤】   1.将黑豆、黑米提前用水泡3-4小时备用;   2.将黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁一起煮粥。   3.待粥成后,入枸杞,稍煮即可,枸杞子不需久煮,以免药性挥发。每日早晚服用。   据说这核桃芝麻黑豆粥可以补肾固精,乌泽秀发,平降肝火,疏肝理气,健脾柔肝,补充肝血。   如果实在挤不出时间煮粥,还有一个懒方法,上网上的淘宝谷和坊养生馆,他家的全网热卖单品——谷和坊核桃芝麻黑豆粉,就是按这个粥的配方制作的。这款粉传承《黄帝内经》中的食补养生之道,精选新疆薄皮大核桃、黑龙江黑土地原生态黑豆、江西九江优质黑芝麻等材料,按国医大师谷先生从传承了千年的古方中历时20年提炼出来的配方比例,以“低温烘焙、科学搭配、精细研磨、药食同源”十六字制作方针加工,精制而成适合人体吸收的天然粉。   谷和坊口碑非常好,现在很多牌子鱼龙混杂,但唯独谷和坊一直在坚持纯天然零添加,品质最优,真正做到最原汁原味!   学生、上班族食用可以清肝明目,护肾强身。即使是老年人、肥胖人群也十分适用,因为是纯谷物现磨,低脂可安心食用!
    2016年11月02日 18:01 0 回复[0 ]

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