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瑜伽手抓脚弓式第二式的功效

发表时间: 2016年11月01日 11:37:14
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sngyogo

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手抓脚弓式第二式

动作 1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧呼气,屈右膝,脚后跟在右臀上,同时两臂向后伸展,抓住右脚踝,左脚保持伸直。

2.吸气,抬高头部与颈部,右膝抬离地面,拉动右腿向上离开地面,同时带动胸部离开地面,双手将右腿尽力抬高,身体拉紧,尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。

3.再次吸气,左腿向上抬升,用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。

4.呼气,松开脚踝,让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。

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