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瑜伽动作 巴拉瓦伽第二式

发表时间: 2016年10月31日 10:07:08
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正位yoga

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巴拉瓦伽第二式
动作

1.坐存地面上,双腿向前伸直。

2.弯曲左腿,左脚向后,使左膊脚后跟放在左臀下,左小腿内侧触碰左大腿外侧。弯曲右腿,双手抓住右脚,放在左大腿根部靠近骨盆处,使右脚脚后跟靠近脐部中心,呈半莲花式。保持双膝与地面相触。呼气,右臂绕过后背,伸向左大腿根部,抓住右脚。伸直左臂,左手放在左大腿外侧靠近左膝处,指尖压地。

3.伸直左臂,左手插入右膝下,手背与膝盖相触,手指紧压地面。右手紧紧抓住右脚,躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度,双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒,正常或深长地呼吸。

4.放松。换另一侧重复这个体式。完成后伸展双腿和双臂,完全放松。

难度★

注意事项
    转动躯干时,需有力地扭转脊柱,井保持左髋与左肩在条直线上,身体不可向后倾斜。

益处 
    练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活。

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