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中老年养生保健七秘诀

发表时间: 2016年10月28日 18:25:56
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长寿圣果恰玛古

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 1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。

 

老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。

 

2、保:即保持大脑的活力。

 

用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

 

3、转:即转换不同性质的运动。

 

在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。

 

    4、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。

 

经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

 

5、参:即参加社会活动和体育活动。

 

结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。

 

6、听:即听优美动听的歌曲。

 

优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

 

7、调:即调节饮食。

 

做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

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较长时间的 久保健司
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