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瑜伽体式之巴拉瓦伽第一式

发表时间: 2016年10月26日 14:22:37
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正位yoga

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巴拉瓦伽第一式
    这个体式是用古印度圣哲巴拉瓦伽的名字命名并献给他的。巴拉瓦伽是武士多拿查亚帕父亲,也是俱卢族和班度族的军事教官,父子俩都是印度英雄史诗《摩诃婆罗多》中的主要人物。
 
动作

1.坐在地面上,双腿向前伸直。

2.双褪向后屈膝,并将双脚向臀部右侧移动。臀部坐在地面上,躯干、头部向左转45度,伸直右臂,右手插在左膝下,手掌触地。呼气,保持背部挺直,脖子向左转,左肩尽力向后摆,左臂绕过后背伸入右大腿根部,手掌贴右大腿内侧,保持这个体式半分钟,同时深长地呼吸。

3.松开双手,双腿伸直,换另一侧重复这个体式。

注意事项
  背部僵硬的人做这个体式会觉得有难度。

益处
    这个体式能充分舒展胸椎和腰椎,使背部柔软灵活,同时对治疗关节炎也有很好的效果。

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