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侧犁式

发表时间: 2016年10月25日 11:23:37
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小玲玲玲不温柔哟

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1.首先完成双脚犁式,弯曲手肘,吧手掌放在肋骨后支撑背部,左脚向右脚靠拢,双脚伸展。

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2.伸直手肘,双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡,向上提伸脊柱,收紧双膝,把双腿尽可能地移向头顶右侧地面,伸展双腿。

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3.双肩向地面下压,放低双膝到地面,左膝贴近右耳侧,脚背触地。保持这个体式2030秒,正常地呼吸。

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4.呼气,绷直双膝,双腿向左右两侧移动,直到与头部在一条直线上,保持这个体式30秒钟。

图片9

5.双腿向左右两侧尽力分开,挺直,双脚保持在一条直线上;换边重复练习第14步,使右腿向左腿靠拢,双脚置于头部左上侧;保持这个体式相同的时间,正常地呼吸。

图片10

6.呼气,绷直双膝,移动双腿,直到与头部在条直线上,保持这个体式30秒钟。松开双手,身体逐步回到地面上,放松。

图片11

注意事项

在移动双腿时不要改变胸部和躯干的位置,要始终保持挺直。

益处

这个体式能使脊柱变得更有弹性,加速身饰内毒素的排出。患有急性或陧性便秘的患者能从中获得很大的益处。

 

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