贴贴首页 > 生活馆 > 减肥塑身 RSS

  • 帖子模式
  • 图片模式

瑜伽弓式动作分解(图文)

发表时间: 2016年10月24日 13:27:49
点击: 1705 回复: 0

sngyogo

+关注 传呼
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 只看楼主

弓式 在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。

动作 1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。

2.呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。

3.完全地呼气,双膝略微分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地,只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20~60秒,正常地呼吸。

4.呼气,松开脚踝,双腿伸直,让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。

其他选择 随着练习的深入,你可以继续抬升双腿和上半身,头尽可能后仰,腿部完全向上伸展,再将双腿、双膝和脚踝并拢,保持这个体式20~60秒,正常呼吸。(如图加大难度)

注意事项 抬高腿部的过程中,双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展,呼吸将加快,无需担心。 益处 这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展,重新恢复弹性,并增强腹部器官功能。患 有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。

标签:
上课小动作 瑜伽
  • 1

  • 0

  • 0

快速回复

0/10000

热门回复

热门回复区,由被顶最多的回复及置顶回复组成!
共0条热门回复,展开
收起热门回复

全部回帖

0条跟帖,1705人参与
只看楼主

发表回复