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双角犁式

发表时间: 2016年10月21日 10:10:07
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小玲玲玲不温柔哟

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动作
1.首先完成犁式
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2.弯曲双肘,上臂贴地,把手掌放在肋骨后,肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干.与地面垂直。分开双腿.向头部两侧伸展,保持双腿绷直,大脚趾触地,脚后跟提起。
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3.保持身体平衡,双手沿地面向前伸展,左手去触碰右脚大脚趾。进一步向上提升脊柱,伸展腿部腿部肌腱。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。
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4.双腿并拢,身体逐步回到地面上,放松。
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益处
这个体式能够增强双腿的力量,有助于收缩腹部器官,进化血液,让身心更安静。

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