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正常的睡眠时间

发表时间: 2016年10月21日 09:12:27
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中医医生BZW4

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各年龄阶段每天合理睡眠时间 新生儿 20小时 婴 儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成 人 8小时 老 人 6-7小时 1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长) 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。   1.选择最佳卧姿 现代医学人认为,右侧卧对生理健康有益,因心脏偏于胸前左侧,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。   2.最佳方向 不少学者认为,头朝南或北睡觉,顺着地磁南北方向,可产生生物磁化效应,使生物电加强,利于器官机能调整,易于身体健康。   3.最佳温度 一般说,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。   4.最佳时间 美国癌症协会的一项调查表明,成人每天睡7-8小时的人寿命最长,不足4小时者残废率是前者的2倍,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。   5.最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。   6.最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言,席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。 收起

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