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卧扭转放松式图——正位瑜伽

发表时间: 2016年10月19日 09:46:33
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正位yoga

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卧扭转放松式
动作

1.背部朝下平躺在地面上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢。

2.双臂向两侧伸展,与肩平齐。呼气,双腿并拢、伸展,抬升至与上身、地面垂直的位置保持这个体式几个呼吸的时间。

3.吸气,再呼气,从臀部扭转双腿,使双腿逐渐向右侧放低,直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下,膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。

4.呼气,将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置,回到动作2,保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3,再同到双腿与地面垂直,最后将双腿慢慢地放回地面,放松。

注意事项
  刚开始将双腿向右侧放低时,左肩会离开地面,因此需要尽力将左肩往下压。

益处
    这个体式能使腹部器官保持健康,加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式,有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛,对治疗胃炎也有一定效果。
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