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舞王式第二式可使肩胛骨和脊枉得到锻炼哦!

发表时间: 2016年10月17日 14:16:37
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sngyogo

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舞王式第二式

1.山式站立。

2.左臂向前伸展,与地面保持平行,掌心朝下。弯曲右膝,抬起右脚;右臂屈肘向后伸展,右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸,保持身体平衡。

3.吸气,左臂屈肘后伸展,左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸,双臂绷直,背部后弯,完全扩展胸部左膝绷直,左腿垂直于地面。双眼直视前方,保持这个体式 10~15秒,深长而均匀地呼吸。

4.松开右脚,放地双臂,重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。

益处

   这个体式能够强健腿部肌肉,扩张胸部,使肩胛骨和脊枉得到锻炼。经常练习,可保持优雅的体态。

标签:
腿部 额外肩胛骨
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