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犁式瑜伽

发表时间: 2016年10月15日 12:20:01
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小玲玲玲不温柔哟

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动作

1.平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒,掌心朝下、

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2.深呼吸几次,然后呼气,抬起臀部,双脚向上伸展.膝盖绷直,双腿与躯干垂直。保持这个体式,吸气,保持双腿稳固不动.

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3.呼气.抬高臀部和背部,双腿向头部方向下压,保持伸展;双臂绷直,手掌轻压地面,将整个躯干从地面抬起,仅以肩部和双臂贴地:双腿继续下压,直到双脚超过头部,脚尖触地。

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4.双手十指紧扣,绷直肘部.将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱,使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式15分钟.正常地呼吸。

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5.抬起双腿回到动作2,逐步放下身体回到地面,放松。

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注意事项

    一开始双手十指相扣很难,但通过练习,就可以逐渐轻松地完成。如患有颈椎关节强直或有腹泻症状时,不要练习这个体式。经期也要避免练习这个体式。

益出

    犁式是很多倒立体式的准备姿势。练习这个体式可以消除疲劳,控制高血压,修复腹腔器官活力,改善}肖化功能。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人也可以练习这个体式。

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