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瑜伽入门——眼镜蛇第二式

发表时间: 2016年10月14日 16:56:00
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正位yoga

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眼镜蛇第二式
动作

1.首先完成眼镜蛇第一式。

2.呼气,弯曲两膝,双脚抬起,身体重量放在大腿、骨盆和双手上,保持几次呼吸。

3.扩展双肩和胸部,头部后仰,颈部朝双脚方向伸展,直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直,保持身体平衡。

4.右手进一步用力压地,深呼气,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨;配合几次呼吸,大腿紧贴地面,以支撑身体的全部重量。再次深呼气,右臂向后伸展,右手抓住右膝盖骨。伸展颈部,头部下呀,直至头顶贴于双脚脚心上。

5.双手紧握双膝,双臂绷直;双脚下压,回到地面上伸直。伸展颈部,头尽可能后仰,绷紧大腿,逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。

6.弯曲双膝,双手逐个松开膝盖,身体回到地面上,放松。

难度★★★★★
注意事项
    由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展,以及腹部收缩,呼吸会变得急促而困难,因此要格外注意调整呼吸。

益处
    由于这个体式是眼镜蛇第一式的加强版,因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展,而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和
生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。

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