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侧三角式

发表时间: 2016年10月13日 14:22:00
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小玲玲玲不温柔哟

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当你从体侧保持平衡时,自然会认为是手臂在支撑身体。其实,真正起作用的是坚固的骨头,手臂无需用力太多。你的特侧不会很坚固,因此,注意使用这一侧以下的所有肌肉,使体侧变得坚固。
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1.从扭转弓步式开始,把举起的手放在臀部,另一只手向下按压地面,稍稍后倾。前腿后移保持伸直。挺直双腿,保持腿部拉伸、腹部有力,这些都有助于支撑身体。
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2.尝试这个动作,作为高级姿势的前奏。注意身体中部的扭转,这需要所有轴心肌肉的参与,包括腹部、后背和髋部。让这些肌肉联合运作,你才能同时推动和上提身体。
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初级姿势:
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   如果手腕、肘部或肩膀感到任何疼痛,都可以转而练习这个形式。但是,双手支撑不代表可以使身体轴心弯曲。事实上,这意味着轴心的运作更加艰巨。
高级姿势:
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看似困难,实际上却相当轻松。将身体推离地面,并将侧腰上缩,可以在身体下方创造出巨大的空间。先将左膝弯曲,再用左手钩住大脚趾,然后慢慢抬起、伸直左腿。可能需要一定时间的练习,但并没有想象中那样困难。
错误姿势:
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   你可以从第一个姿势放低身体,进入这个姿势,然后再撑起身体,这是相当不错的练习方式。但是,维持这个姿势将一无所获,除了增加身体压力。头部和颈部指尖没有空间,也不存在抵抗重力的支撑力的任何征兆。
人们初次尝试侧三角式时会觉得的非常困难,但是当他们找到轴心后,就会感到轻松很多了。

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金三角
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