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正位瑜伽——三角转动式

发表时间: 2016年10月12日 13:31:34
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小玲玲玲不温柔哟

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主要功效:改善消化系统、循环系统的功能;锻炼并伸展小腿、大腿、膕绳肌腱和腹部肌肉,提高身体的平衡能力和控制能力;拉伸脊柱,拉伸手臂和肩部,使肩部、髋部的关节灵活;打开咽喉,清理体内垃圾。
图片1
1.站姿,双腿分开大约两个肩宽,脚尖指向前方。吸气,肩膀放松、放平,手臂侧平举,感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度,左脚微微内转,右脚后跟与左脚弓在同一直线上,双腿充分伸直。
图片2

2.吸气,伸展上半身。呼气,身体前屈,从小腹向左扭转身体,然后依次扭转胸部、肩部、头部,左手撑地,右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后,还原身体,换边重复练习。
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简易式:
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    身体向后侧扭转时,在手下放置一块瑜伽砖,可以减轻腰部的压力,但脊柱一定不要下吊,由伸直的手臂带动身体往上延伸。
错误姿势:
图片5
    初学者由于腰腹力量不够,会在扭转上身时,不能很好地控制身体,让上身过于下垂,重心不稳,双肩无法在同一水平面上延展。这样的错误姿势容易让身体侧腰受伤,还容易造成肩颈部肌肉紧张,血液循环不畅。
练习技巧:
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这个体式是对三角伸展式的反式拉伸,能让练习者掌握身体转动的技巧。要实现身体从脊椎到头部的有效扭转,需要以双腿和髋部的稳定为基础。练习时,要注意左右髋部处在同一水平面;翻转身体时,肩部、胸部朝上打开,扩张胸腔,完全地扭转上半身;上抬的手臂带动上半身往上延展,注意力集中在侧腰处,不要把身体的重量都放在落地的手臂上。

标签:
金三角 身体的滋味
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