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马蓉都在练习这个体式,你为何不练习呢?

发表时间: 2016年10月08日 16:03:01
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小玲玲玲不温柔哟

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难度三颗星
动作步骤:
1.以山式站立。

2.深吸气,跳步分开双腿.双脚相距120~135厘米。两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下。

3.呼气,右脚向右转90度,左脚向右转60度,完全伸展,膝部绷直;屈右膝,大腿平行于地面,与小腿成直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,右臂放于背后,左臂向前绕过右膝,使左腋抵在右膝上,左手从右膝窝下面穿过,伸向右手,并握紧右手手腕;头部略向右转,双眼视线朝上,脊柱绷直。

4.保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

5.呼气,左手松开右手手腕,抬起躯干,转回正面,绷直右膝,双臂侧平举,与肩同高。

6.躯干向左扭转,换左侧重复这个体式,保持相同的时间,正常地呼吸。回到第二步

7.呼气,右手松开左手手腕,抬起躯干,转回正面,绷直左膝,双臂侧平举,与肩同高。回到山式站立,放松。


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