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瑜伽猫式,有效矫正驼背!大家想知道是如何做的吗?

发表时间: 2016年10月06日 14:38:28
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sngyogo

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瑜伽猫式特别适合职场中久坐不动的妇性,还有一定的瘦腰功效哦,对痛经、经期紊乱有很好的调理效果,接下来分享整套瑜伽猫式。

正位瑜伽——猫式

主要功效:

练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环,消除肩背酸痛和疲劳,对痛经、经期紊乱有很好的调理效果,能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性,且有一定的瘦腰功效,特别适合久坐不动的职场女性。

 

动作步骤:

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。

2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。

3、呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。

错误姿势:

练习此式时,最容易出现肩部耸起,使颈椎、脊椎得不到充分的放松,反而可能增加肩颈压力,造成肩颈疲劳与酸痛。

练习技巧:

练习这个体式时,一定要注意动作的轻柔与缓慢,并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下,内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时,要尽量向内收起肩膀,拱起腰背,身体向外延伸时,腿部要尽着向后上方伸展,腰部、颈部和肩膀也尽量打开.使身体得到伸展。




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身体的滋味
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