贴贴首页 > 生活馆 > 减肥塑身 RSS

  • 帖子模式
  • 图片模式

直立手抓脚伸展式图文详解

发表时间: 2016年10月06日 11:29:24
点击: 1900 回复: 1

正位yoga

+关注 传呼
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 只看楼主

直立手抓脚伸展式
动作

1.山式站立

2.吸气,脊柱向上伸展,向上抬升手臂,掌心朝前,从腰部开始向前弯曲,双手落于脚外侧地面上,掌心贴地,手臂伸直。双腿伸展,与地面保持垂直,双脚和双掌紧压地面,保持身体平衡。

3.呼气,躯干用力压向腿部方向,使腹部紧贴大腿,脸部贴近小腿前部;同时,双肘弯曲,肘部向后;右脚抬离地面,向后伸展抬升,直至脚尖朝上,与地面垂直,左腿保持绷直,紧压地面,与右腿成一条直线。保持这个体式30~60秒,正常呼吸。

难度★

注意事硬
    如患有膝关节炎或者腹泻等病症的患者,请不要练习这个体式。如患有低血压,在从该体式还原的过程中,注意柔缓地还原,避免头晕。

益处
    这个体式能够缓解背部僵硬,既使心肺放松,又能获得能量。

快速回复

0/10000

热门回复

热门回复区,由被顶最多的回复及置顶回复组成!
共0条热门回复,展开
收起热门回复

全部回帖

1条跟帖,1900人参与
只看楼主

发表回复