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每天推送一个体式,跟着我学,逆袭女神,你确定不进来看下么?

发表时间: 2016年09月30日 17:11:47
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小玲玲玲不温柔哟

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骆驼第一式

1.跪在地面上,两大腿、双膝以及双脚并拢,脚背着地,脚趾朝后,大腿直立,与地而垂直.小腿自然放在地面上。保持躯干挺直,双手放在臀部上方,均匀地呼吸。

2.呼气,伸展大腿,向后弯曲脊柱,延展肋骨;同时头部与颈部随脊柱后仰,打开并扩展胸部,持续而均匀地呼吸。

3.再发呼气,将双肩向后推,双臂向下伸展,头向后甩,双手抓住双脚跟。

4.依次将双手放回臀部处,伸直躯干和头部,坐在地板上,放松。

其他选择:  
初学者如果并拢双腿有紧绷感,可以将两腿稍稍分开,这样将便使脊柱的活动更为自由。
注意事项: 
如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压,不要练习这个体式。
益处: 
这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强,有利于肩部下垂以及背部略驼的人纠正体型。
动作要领:



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