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老年人睡觉少也是病,得重视!

发表时间: 2016年09月30日 14:32:28
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何必故作温柔

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大多数人认为,人年纪大了觉就少了,睡眠时间比年轻人短是正常的,其实这是一种误解。事实上,许多长寿老人的睡眠时间都很充足,普遍在7—8小时。
 
之前在门诊遇到患者的女儿来咨询,说自己的母亲今年75岁了,每天晚上7、8点就睡,第二天5、6点才醒,她感觉自己母亲睡觉太多,会不会影响健康。我仔细为老人诊断了身体状况,发现她精神饱满、面色红润、思绪清爽,身体十分健康。

所以,我告诉患者不用担心,这样的睡眠时间其实是正常的,老年人需要跟年轻人同样的睡眠时间来维持生命活动。有些老人可能夜间睡眠时间短,但他们白天经常在打瞌睡,这也是补充睡眠的一种方式。

当然,日常睡眠能有这么好的老人实在不多见,更多的是睡眠不好的,他们经常咨询怎么样才能睡得好?
 
老人睡眠不好的原因有很多,最常见的是衰老引起脏腑失调、心血阴虚。中医讲心藏神、心神安定则能正常睡眠;血养心,心血不足则心神失养;而脾生血,脾衰则气血生化不足,不能上奉于心,心神不安则少寐。

所以,老年人觉少,首先要补气血、养心脾、强脏腑。

对此,我会让我的患者平和心境、适当运动,日常饮食多吃枣、山药、黑豆、粳米等。调养用的中药一般推荐健延龄胶囊,它以西洋参、黄精、黄芪、山药、珍珠、琥珀等药食同源的中药组方,补气养血、镇静安神、调养脏腑的同时温而不腻、补而不燥,很适合虚不受补的老人体质。

另外,推荐几个睡觉的注意事项:
1、 睡姿以右侧卧为好,有利于肌肉组织放松、避免压迫心脏,还能帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动,避免积食引起的不适。
2、 睡前不宜过度兴奋。睡前兴奋会难以入睡和多梦,因此,睡前不宜做强度过高的活动,不宜看紧张的电视节目,不要牵挂家事,不要喝浓茶或咖啡。
3、 睡前不宜进食。睡前吃东西会增加肠胃负担,腹部胀满易多梦、发梦靥。
4、 睡前少饮水,先小便。老人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾病,睡前应少饮水,避免膀胱充盈增加夜间排便次数,影响睡眠。
5、 调节睡眠时间。睡眠质量与睡眠时间并不是完全相等,如果醒来全身舒服、精力充沛、身心轻松,则可视为睡眠质量好。一般60~70岁一般睡7~8小时为宜,70~80岁睡6~7小时为宜,80岁以上睡6小时即可(包括午间休息1小时左右)。

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