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早、中、晚吃什么?

发表时间: 2016年09月21日 18:44:52
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友吃

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每天睡醒,就会考虑三件大事!

早上吃什么?

中午吃什么?

晚上吃什么?

哦多茄,

这简直就是千古难题呀,

比高考填志愿、

工作还是考研、

选择留在家乡还是大城市发展还要难啊有木有?

现在,

终于有答案了~

早喝粥

 

一日三餐都能喝粥,但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳,喝碗热粥,能生津利肠,利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材,养胃暖胃的同时也丰富了营养。


友吃营养师推荐:养生粥套装一品海鲜粥、瑶柱菜干养生粥、野麦紫薯南瓜粥,三种风味,三种口感,一次满足你三个愿望。

午吃薯

 

经过上午紧张的工作或学习,从早餐中获得的能量和营养不断被消耗,需要及时补充,因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。

 

薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素,可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃,一来容易吃撑,二来会影响其中营养元素的消化和吸收。

 

另外,薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收,而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮,可以很好地保留营养素。

友吃营养师推荐:咖喱土豆泥洗净的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱块放入锅中加适量清水融化,放入土豆泥拌匀。

晚食果

 

晚餐不宜吃太多,热量要严格控制,否则极易长胖,还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。首先,用餐时,先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。其次,水果热量低,其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意,不要在临睡前吃水果,不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。

友吃营养师推荐酸奶水果沙拉根据个人喜好选3—5种应季水果切块,加些酸奶、少许盐,搅拌均匀即可。

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